การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การที่นอนหลับได้อย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ได้เพิ่มพลังหลังจากความเหนื่อยล้า และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ นอนหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อยๆ อาจลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ เช่น เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารมื้อหนักก่อนนอน อาจจะดูXXXX รวมถึงอาจลองดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยในการนอนหลับ ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
เครื่องดื่มที่ช่วยในการนอนหลับ ที่นิยม ได้แก่
1. ชาคาโมมายล์ เป็นชาสมุนไพรที่อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิแดนท์และสารคาโมไมล์ฟลาวเวอร์เอซิด ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
2. นมอุ่น นมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งช่วยในการสังเคราะห์สารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ถ้าได้ดื่มก่อนนอนหรือก่อนจะดูXXXX ยังช่วยให้มีแรงในการช่วยตัวเองได้เหมือนกัน
3. น้ำเชอร์รี่ เชอร์รี่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์และสารเมลาโทนินสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับได้ดีขึ้น แถมยังอุดมไปด้วยวิตามิน เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ดาราXXXXชื่นชอบและนิยมดื่มเพื่อเพิ่มวิตามินเข้าสู่ร่างกาย
4. น้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น การได้ผ่อนคลายก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำมะพร้าว หรือแม้แต่การดูXXXX ก็ส่งผลดีต่อการนอนทั้งสิ้น
5. โกโก้หรือช็อกโกแลตอุ่น โกโก้และช็อกโกแลตมีสารธีอะนีน ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด
นอกจากเครื่องดื่มเหล่านี้แล้ว ยังมีเครื่องดื่มอื่นๆ ที่อาจช่วยในการนอนหลับได้ เช่น น้ำผึ้งผสมมะนาว น้ำอุ่นผสมน้ำมันลาเวนเดอร์ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้
วิธีดื่มเพื่อช่วยให้หลับดีขึ้น ควรดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยในการนอนหลับประมาณ 30 นาที-1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารและสารออกฤทธิ์ต่างๆ ได้อย่างเต็มที่
ข้อควรระวัง ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม ก่อนนอน เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาท ทำให้นอนหลับยากขึ้น และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะแอลกอฮอล์จะรบกวนการนอนหลับ ทำให้นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยในการนอนหลับ